હદય ની બીમારી અટકાવવા માટે આટલું કરો અને સ્વસ્થ રહો

 

આપણે હૃદય રોગને કેવી રીતે અટકાવી શકીએ?

 - હ્રદયરોગ સમુદાયની સૌથી મોટી સમસ્યા છે.

 પરંતુ કેટલીક રીતો દ્વારા આપણે હૃદયરોગના જોખમને રોકી અથવા ઘટાડી શકીએ છીએ.

 👉હૃદય રોગ માટેના કેટલાક જોખમી પરિબળો જેને આપણે રોકી શકતા નથી તે નીચે છે અને પછી અમે જોખમી પરિબળો વિશે ચર્ચા કરીશું જેને આપણે અટકાવી શકીએ છીએ.

 * હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો કયા છે જેને હું બદલી શકતો નથી?

 ઉંમર. :- જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. 45 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરૂષો અને 55 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓને વધુ જોખમ છે.

 સેક્સ. :- કેટલાક જોખમી પરિબળો પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગના જોખમને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એસ્ટ્રોજન સ્ત્રીઓને હૃદય રોગ સામે થોડું રક્ષણ પૂરું પાડે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

 જાતિ અથવા વંશીયતા. :- અમુક જૂથોમાં અન્ય કરતાં વધુ જોખમ હોય છે. આફ્રિકન અમેરિકનોને હ્રદયરોગ થવાની શક્યતા ગોરાઓ કરતાં વધુ હોય છે, જ્યારે હિસ્પેનિક અમેરિકનોને તે થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. કેટલાક એશિયન જૂથો, જેમ કે પૂર્વ એશિયનો, નીચા દર ધરાવે છે, પરંતુ દક્ષિણ એશિયાના લોકોના દર ઊંચા છે.

 પારિવારિક ઇતિહાસ. :- જો તમારા પરિવારના કોઈ નજીકના સભ્યને નાની ઉંમરે હૃદયરોગ થયો હોય તો તમને જોખમ વધારે છે.

 👉હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું કરવા માટે હું શું કરી શકું?

 * નીચેના જોખમી પરિબળોને ઘટાડીને આપણે હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું કરી શકીએ છીએ.

 સદનસીબે, હૃદયરોગ થવાની શક્યતા ઘટાડવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો:

 - તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો. :- હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે - મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર અને જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો વધુ વખત. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા અથવા નિયંત્રિત કરવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સહિતના પગલાં લો.

 -તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખો. કોલેસ્ટ્રોલનું ઊંચું સ્તર તમારી ધમનીઓને રોકી શકે છે અને તમારા હૃદયની ધમની બિમારી અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારી શકે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવાઓ (જો જરૂરી હોય તો) તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ એ લોહીમાં અન્ય પ્રકારની ચરબી છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું ઊંચું સ્તર કોરોનરી ધમની બિમારીનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં.

 - સ્વસ્થ વજનમાં રહો. વધારે વજન અથવા સ્થૂળતા તમારા હૃદય રોગ માટે જોખમ વધારી શકે છે. આ મોટે ભાગે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ લેવલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ સહિત અન્ય હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો સાથે જોડાયેલા છે. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાથી આ જોખમો ઘટાડી શકાય છે.

 - સ્વસ્થ આહાર લો. સંતૃપ્ત ચરબી, સોડિયમ વધુ હોય તેવા ખોરાક અને ઉમેરેલી ખાંડને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પુષ્કળ તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાઓ. DASH આહાર એ આહાર યોજનાનું ઉદાહરણ છે જે તમને તમારું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, બે વસ્તુઓ જે તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

 - નિયમિત કસરત કરો. વ્યાયામના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવા અને તમારા પરિભ્રમણને સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ તમામ તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

 - આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો. વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. તે વધારાની કેલરી પણ ઉમેરે છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે. તે બંને તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. પુરુષોએ દરરોજ બે કરતાં વધુ આલ્કોહોલિક પીણાં ન પીવું જોઈએ, અને સ્ત્રીઓએ એક કરતાં વધુ ન પીવું જોઈએ.

 - ધૂમ્રપાન કરશો નહીં. સિગારેટ પીવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને તમને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા નથી, તો શરૂ કરશો નહીં. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થશે. તમે છોડવા માટે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધવામાં મદદ માટે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરી શકો છો.

 - તણાવને નિયંત્રિત કરો. તણાવ ઘણી રીતે હૃદય રોગ સાથે જોડાયેલ છે. તે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. અતિશય તણાવ હાર્ટ એટેક માટે "ટ્રિગર" બની શકે છે. ઉપરાંત, તાણનો સામનો કરવાની કેટલીક સામાન્ય રીતો, જેમ કે અતિશય આહાર, ભારે મદ્યપાન અને ધૂમ્રપાન, તમારા હૃદય માટે ખરાબ છે. તમારા તણાવને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટેની કેટલીક રીતોમાં કસરત, સંગીત સાંભળવું, શાંત અથવા શાંતિપૂર્ણ કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ધ્યાન શામેલ છે.

 - ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરો. ડાયાબિટીસ હોવાને કારણે ડાયાબિટીક હૃદય રોગ થવાનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે સમય જતાં, ડાયાબિટીસથી હાઈ બ્લડ સુગર તમારી રક્તવાહિનીઓને અને તમારા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને નિયંત્રિત કરતી ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ડાયાબિટીસ માટે પરીક્ષણ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો તમારી પાસે છે, તો તેને નિયંત્રણમાં રાખવું.

 - ખાતરી કરો કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. આ ત્રણ બાબતો તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. મોટા ભાગના વયસ્કોને રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારી ઊંઘની ટેવ છે. જો તમને વારંવાર ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો. એક સમસ્યા, સ્લીપ એપનિયા, જેના કારણે લોકો ઊંઘ દરમિયાન ઘણી વખત થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે. આ સારી આરામ મેળવવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરે છે અને તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે તે હોઈ શકે છે, તો તમારા ડૉક્ટરને ઊંઘનો અભ્યાસ કરવા વિશે પૂછો. અને જો તમને સ્લીપ એપનિયા હોય, તો ખાતરી કરો કે તમે તેની સારવાર કરાવો.